हाई कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं? 80/20 फार्मूले से करें कंट्रोल, दवाओं की नहीं पड़ेगी जरूरत
सिर्फ लाइफस्टाइल में बदलाव और हेल्दी डाइट से कम हो सकता है कोलेस्ट्रॉल, जानिए एक्सपर्ट्स के बताए आसान उपाय
आज के समय में हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है, जो कि दिल की बीमारियों की बड़ी वजह है। इसका मुख्य कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल, जंक फूड और शारीरिक गतिविधियों की कमी है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि बिना दवाओं के भी इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
80/20 फार्मूला एक ऐसा तरीका है, जिसे अपनाकर कोलेस्ट्रॉल लेवल को काबू में रखा जा सकता है। इस फार्मूले में 80% समय को एक्टिविटी और व्यायाम के लिए तथा 20% समय आराम के लिए रखा जाता है। इसके साथ ही डाइट में बदलाव करके आप चमत्कारी परिणाम देख सकते हैं।
फाइबर से भरपूर डाइट जैसे फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं। वहीं स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल और अलसी के बीज दिल को स्वस्थ बनाए रखते हैं।
संतृप्त वसा और ट्रांस फैट जैसे रेड मीट, प्रोसेस्ड फूड और फुल क्रीम डेयरी से बचना जरूरी है। इसके साथ ही रोजाना 30 मिनट का व्यायाम – दौड़ना, चलना या साइकिलिंग – बेहद जरूरी है।
धूम्रपान छोड़ना कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल का अहम हिस्सा है। वहीं लहसुन, प्याज और अर्जुन की छाल का पानी पीना भी लाभदायक होता है।
पर्याप्त पानी पीना और थोड़ी-थोड़ी देर पर चलना भी कोलेस्ट्रॉल घटाने में असरदार है।
विशेषज्ञों की सलाह है कि अगर कोलेस्ट्रॉल अधिक है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। दवा केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लें।
नियमित दिनचर्या और 80/20 फार्मूला अपनाकर आप अपने दिल को रख सकते हैं स्वस्थ और फिट।
