(BNE -डेस्क)आजकल की तनाव भरी जिंदगी में लगभग हर किसी इनसान को कभी न कभी सरदर्द जरूर हुआ होगा.अधिकतर लोगों को अधिकांश सरदर्द होता ही रहता है। काम का तनाव ,बेहतर लाइफस्टाइल करने का तनाव ,ऑफिस का तनाव ,सामाजिक तनाव आदि , ये सभी सरदर्द का कारण बनते है। जब सरदर्द होता है तो मानो सर फट जाता है. उस समय कुछ दिखाई नहीं देता। ऐसा लगता है कि सिर मार रहा है .. आ रहा है और जा रहा है .. घट रहा है और तेज हो रहा है। कुछ उल्टी करते हैं, कुछ नहीं करते हैं। कोई बात करे तो गुस्सा आ सकता है। ध्वनियाँ श्रव्य नहीं हैं, वे प्रकाश के लिए बोधगम्य नहीं हैं। चाहे यात्रा करना, धूप में बहुत अधिक यात्रा करना, बहुत देर से खाना या बिल्कुल न खाना, बहुत कम या बहुत अधिक सोना, इस प्रकार का सिरदर्द ऐसे सभी मामलों में हो सकता है।
बार-बार होने वाले सिरदर्द का मतलब है कि मन कितना भी शांत क्यों न हो, चिड़चिड़ापन और गुस्सा इतना तीव्र हो सकता है कि कोई भी काम नहीं कर सकता। छोटा सा शोर बर्दाश्त नहीं कर सकता, रोशनी को ठीक से नहीं देख सकता.. ऐसा लगता है जैसे आंखों में अंधेरा हो रहा है। ये हैं सिरदर्द के लक्षण। हालांकि, अगर सिरदर्द गंभीर है, तो किसी भी कमरे में अकेले बैठना बेहतर होता है। इसके अलावा, अगर कमरा थोड़ा गहरा है, तो शांति अधिक होगी। आहार में तरल पदार्थों का सेवन जितना अधिक होगा, दर्द से उतनी ही राहत मिलेगी।
एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैरों को गर्म पानी से भरी बाल्टी में रखें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले ऐसा करने से पुराने सिरदर्द और साइनस सिरदर्द को कम किया जा सकता है। साथ ही गर्म सरसों पीने से सिर दर्द से भी आराम मिलता है।
सिरदर्द होने पर फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर जैसी चीजों से दूर रहना ही सबसे अच्छा है। इन सब को छोड़कर .. अगर शरीर को पर्याप्त भोजन और पर्याप्त नींद मिलती है, तो वे बिना किसी वास्तविक सिरदर्द के उत्तेजित हो जाएंगे।
सिरदर्द के कई घरेलू उपाय हैं, जिनमें से कुछ ये रहे:
सिरदर्द से तुरंत राहत पाने के लिए, पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीना चाहिए.
सिर पर ठंडा या गर्म सेंक लगाना फ़ायदेमंद होता है. ठंडा सेंक दर्द से राहत दिलाता है और सूजन कम करता है, जबकि गर्म सेंक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है.
अदरक की चाय पीने से सिरदर्द से राहत मिलती है. अदरक में सूजनरोधी गुण होते हैं.
राई का पेस्ट माथे पर लगाने से सिरदर्द में आराम मिलता है.
धनिये के बीजों से तैयार चाय माइग्रेन में फ़ायदेमंद होती है.
पर्याप्त नींद लेना चाहिए. एक स्वस्थ व्यक्ति को 24 घंटे में कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
तनाव के स्तर को प्रबंधित करना चाहिए. तनाव मुक्ति तकनीक, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम विधि का अभ्यास करने से मदद मिलती है.
नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए. व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बूस्टर हैं.
