हम में से हर एक समय-समय पर किसी तरह की चिंता का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी स्थिति होती है जिसे हम धमकी के रूप में देखते हैं, जैसे कि एक मौखिक प्रस्तुति करना, कार के साथ निकट-मिस करना, या ए के परिणामों की प्रतीक्षा करना लैब टेस्ट। एक स्थिति के दौरान मनुष्यों के बीच चिंता वास्तव में आम है जो एक तनावपूर्ण वातावरण पैदा करती है। परीक्षा एक ऐसी घटना हो सकती है जो आमतौर पर परीक्षा भय के रूप में जाना जाता है, बहुत अधिक तनाव और चिंता की ओर जाता है। यह अक्सर छात्रों के बीच देखा गया है कि अचानक कुछ बहुत गलत लगता है; उन्हें लगता है कि वे नियंत्रण खो सकते हैं। आप शारीरिक लक्षणों को महसूस करते हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की नकल करते हैं और कुछ मामलों में, आपको लगता है कि मृत्यु या कयामत आसन्न है। चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है जो जीवन का हिस्सा है और अक्सर एड्रेनालाईन के एक अच्छे रूप के रूप में काम कर सकती है। हालांकि, कुछ लोगों में यह एड्रेनालाईन की भीड़ सामान्य सीमा से अधिक हो जाती है और कई बार कुछ नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। हम अक्सर शर्तों की परीक्षा बुखार या परीक्षा फोबिया में आते हैं। वैज्ञानिक रूप से यह चिंता का परिणाम है और इसे अक्सर परीक्षण चिंता के रूप में कहा जाता है। परीक्षण चिंता एक प्रकार की चिंता है जो परीक्षण से पहले, दौरान या बाद में एक परीक्षार्थी को प्रभावित कर सकती है। यह एक मुद्दा है कि कई छात्र एक समय या किसी अन्य के साथ व्यवहार करते हैं और कई बार अपने प्रदर्शन में बुरी तरह से बाधा डाल सकते हैं। बहुत सारे लोग सोचते हैं कि परीक्षा बुखार का कारण परीक्षण के लिए एक अपर्याप्त तैयारी है जो छात्रों को बुरे परिणामों से डरने के लिए बीमार बनाता है, जो सच नहीं है। परीक्षा की चिंता कम-भुजाकार होने के साथ-साथ अति-तैयार होने के कारण भी हो सकती है। परीक्षण की चिंता को अलग -अलग स्तरों पर भी अनुभव किया जा सकता है और मामूली परीक्षा तनाव से हो सकता है जो सतर्कता, तत्परता प्रदान करके आपकी मदद कर सकता है, और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक परीक्षा चिंता के परिणामस्वरूप तनाव हो सकता है और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और यह भूलने या चक्कर आना भी हो सकता है। यह देखा गया है कि बच्चे नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेते हैं, होमवर्क पूरा करते हैं, और नियमित रूप से अध्ययन करते हैं। वह सामग्री के बारे में आश्वस्त परीक्षा में पहुंचे, लेकिन चिंता का परीक्षण करने के लिए अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हैं। यदि छात्र परीक्षण चिंता विकसित करते हैं, तो एक प्रकार की प्रदर्शन चिंता, परीक्षण लेना उनके लिए वास्तव में मुश्किल हो जाता है। विफलता का डर, तैयारी की कमी या उच्च दबाव वाली स्थितियों को संभालने में तैयारी और अनुभव की कमी। हर किसी को एक परीक्षण शुरू करने से पहले कुछ चिंतित महसूस करना चाहिए जो जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि, चिंता एक समस्या बन जाती है जब यह एक छात्र की तार्किक रूप से सोचने या तथ्यों को याद रखने की क्षमता में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। वास्तविक परीक्षण चिंता के शारीरिक लक्षणों में तनावपूर्ण मांसपेशियां, पसीने से तर हथेलियाँ, एक तेज़ दिल, और बेहोश या मिचली महसूस होती है। संज्ञानात्मक लक्षणों में सरल चीजें, अतार्किक सोच और मानसिक ब्लॉकों को याद करने में असमर्थता शामिल है। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि कोई छात्र चिंता का सामना करता है जो कुछ शारीरिक असंतुलन का कारण बनता है या उसके प्रदर्शन को बाधित करता है तो किसी को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। भय एक फोबिया किसी ऐसी चीज का गहन डर है, जो वास्तव में, बहुत कम या कोई वास्तविक खतरा नहीं है। यदि आप किसी भी तरह के फोबिया से पीड़ित हैं, तो आप अक्सर शारीरिक और मानसिक लक्षणों की मेजबानी का अनुभव करेंगे जो आपको पास होने के बाद गंभीर रूप से भयभीत और अविश्वसनीय रूप से सूखा छोड़ सकते हैं। आम फोबिया और भय में बंद स्थान, ऊंचाइयां, राजमार्ग ड्राइविंग, फ्लाइंग कीड़े, सांप और सुइयों में शामिल हैं। हालांकि, हम वस्तुतः कुछ भी के फोबिया विकसित कर सकते हैं। एसिरदर्द, मतली, दस्त, अत्यधिक पसीना, सांस की तकलीफ, तेजी से दिल की धड़कन, प्रकाश-प्रधानता और बेहोश महसूस करना सभी हो सकते हैं। Phobias एक आतंक हमले का कारण बन सकता है, जो तीव्र भय या असुविधा की अचानक शुरुआत है जिसमें व्यक्तियों को ऐसा लग सकता है कि वे सांस लेने में असमर्थ हैं या दिल का दौरा पड़ने में असमर्थ हैं। अधिकांश फोबिया बचपन में विकसित होते हैं, लेकिन यह भी संभव है कि ये वयस्कों में भी विकसित हो सकते हैं। फोबिया में भी अगर आपको पता चलता है कि आपका डर अनुचित है, तो आप इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जब भी आप वास्तव में उस चीज़ से अवगत कराते हैं जिसे आप डरते हैं, तो आतंक स्वचालित और भारी होता है। चिंता के कारण बहुत पहले से चिंता और इसके प्रभाव के बारे में शोध किया गया है, लेकिन फिर भी, शोधकर्ताओं को यह नहीं पता है कि कुछ लोग चिंता विकारों का अनुभव क्यों करते हैं, वे जानते हैं कि विभिन्न कारक शामिल हैं। कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, चिंता विकार जैविक, मनोवैज्ञानिक और अन्य व्यक्तिगत कारकों के संयोजन का परिणाम है। चिंता को अक्सर एक एड्रेनालिन रश के लिए अग्रणी तनावपूर्ण स्थिति से जोड़ा गया है। तनाव या भय चिंता का एकमात्र कारण नहीं है, हालांकि, उत्साह भी चिंता का एक कारण हो सकता है। हम कैसे सोचते हैं और कुछ स्थितियों के लिए प्रतिक्रिया करते हैं, चिंता को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम वास्तव में एक घटना को लेने के तरीके से चिंता से काफी हद तक निपट सकते हैं। कुछ लोग कुछ स्थितियों को अधिक खतरनाक मान सकते हैं, क्योंकि वे वास्तव में जैसे हैं, उड़ान या तैराकी का डर है और अधिकांश समय एक फोबिया विकसित करना समाप्त हो जाता है। यह भी स्पष्ट है कि कई बार लोगों को किसी विशेष चीज के साथ एक बुरा अनुभव हो सकता है और उन्हें डर है कि यह फिर से उनके साथ होगा। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बचपन के अनुभव भी बहुत हद तक चिंता की दिशा में योगदान कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि रासायनिक असंतुलन या अन्य शब्दों में मस्तिष्क रसायन विज्ञान के साथ समस्याएं चिंता विकारों के विकास में योगदान कर सकती हैं। कुछ न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क में संदेश ले जाने वाले रासायनिक दूत हैं, वे चिंता में शामिल हैं और इनमें सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) शामिल हैं। इसलिए मस्तिष्क से रासायनिक संतुलन जो सीधे जुड़ा हुआ है कि हम किसी स्थिति को कैसे समझते हैं कि वह हमारे चिंता के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी दिखाया है कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में गतिविधि में परिवर्तन चिंता में शामिल हैं। कई चिंता विकार परिवारों में चलते हैं और एक आनुवंशिक कारण होने की संभावना है। हालांकि समय प्रबंधन में छात्रों की त्रुटियों के बीच, खराब अध्ययन की आदतें, सामग्री को ठीक से व्यवस्थित करने में विफलता और परीक्षा से पहले रात को क्रैमिंग करना भी परीक्षण की चिंता बढ़ाने की संभावना है। यदि एक परीक्षण पर्याप्त रूप से तैयार किया गया है, तो अवक्षेपण चिंता नकारात्मक सोच और चिंताओं के परिणामस्वरूप हो सकती है। भय से अंतर बहुत सारे लोग सोचते हैं कि डर चिंता या फोबिया का एकमात्र कारण है और उन्हें लगता है कि फोबिया केवल एक तरह का डर है। हालांकि, वास्तविकता अलग है और फोबिया भय से अलग है। हालांकि डर फोबिया का एक परिणाम है, फिर भी दोनों समान नहीं हैं। खतरनाक स्थितियों में भय का अनुभव करने के लिए यह सामान्य और यहां तक ​​कि सहायक है। भय चरम स्थितियों के प्रति एक अनुकूली मानवीय प्रतिक्रिया है। यह एक सुरक्षात्मक उद्देश्य का कार्य करता है, जो हमें सावधान करने वाली स्वचालित प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। हमारे शरीर और दिमाग के सतर्क और कार्रवाई के लिए तैयार होने के साथ, हम जल्दी से जवाब देने और डर की स्थिति में खुद को बचाने में सक्षम हैं। हालांकि, फोबिया मेबडर की एक सामान्य स्थिति की तुलना में ई कुछ जटिल है। फ़ोबियास के साथ, खतरा बहुत अतिरंजित है या कोई भी नहीं है। उदाहरण के लिए, हम सभी सामान्य रूप से सड़क दुर्घटनाओं से डरते हैं जो ड्राइविंग करते समय हमें और भी अधिक सतर्क बनाते हैं; हालांकि, बहुत सारे लोग हैं जो एक दुर्घटना के कारण एक सड़क फोबिया विकसित कर सकते हैं और बस सड़क पर फिर से ड्राइव करने में असमर्थ हैं। डर एक ऐसी चीज है जो आपको कई बार असहज महसूस कर सकती है, लेकिन फिर भी, आप एक अतिरिक्त देखभाल के साथ स्थिति के साथ चलते हैं। हालांकि, एक फोबिया एक ऐसी चीज है जो न केवल आपके दिमाग में एक भय पैदा करती है, बल्कि यह डर और चिंता इतनी अधिक है कि आप उस विशेष स्थिति के माध्यम से होने के बारे में भी नहीं सोच सकते। एक सामान्य व्यक्ति जिसे ऊंचाइयों का डर है, वह विमान में या उतारने के समय तनाव या बेचैनी विकसित कर सकता है, जबकि फोबिया कुछ ऐसा है कि यदि आपको ऊंचाइयों या उड़ान का फोबिया है, तो आप एक महत्वपूर्ण घटना या अवसर को याद करने के लिए तैयार हो सकते हैं एक महत्वपूर्ण घटना तक पहुंचने के लिए उड़ान लेने के बजाय अपने जीवन का। परीक्षा फोबिया का कारण बहुत सारे लोग सोचते हैं कि परीक्षा फोबिया एक परीक्षण या परीक्षा के लिए अंडर-प्रिरैशन का परिणाम है और परीक्षा को भड़काने के डर से छात्रों के लिए तनावपूर्ण स्थिति या फोबिया की स्थिति होती है। हालांकि, अनुसंधान विशेषज्ञों ने बस इस सिद्धांत को छोड़ दिया है और इस बिंदु को बहुत स्पष्ट कर दिया है कि परीक्षा भय को एक कम करके, पूरी तरह से तैयार, सामान्य रूप से तैयार किए गए और साथ ही एक अति-तैयार छात्र के बीच देखा जा सकता है। बहुत बार सबसे अधिक चिंतित लोग वे होते हैं जो कम से कम तैयार होते हैं, लेकिन कभी -कभी वे उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले होते हैं जिनके लिए केवल शीर्ष ग्रेड करते हैं और यहां तक ​​कि उज्ज्वल छात्रों को भी अच्छी तरह से तैयार किया जा सकता है जो चिंता का अनुभव कर सकते हैं जो एक परीक्षा का कारण बन सकते हैं फोबिया। परीक्षाएं उनके इरादों और उद्देश्य में भिन्न होती हैं, और यह तथ्य कि वे अक्सर केवल परीक्षा के समय ही प्रकट होते हैं, उन्हें अप्रत्याशित बनाता है। बहुत सारी तैयारी और अपेक्षाएं भी ऐसे तथ्य हैं जो छात्रों के बीच तनाव को ट्रिगर करते हैं। भविष्यवाणी और नियंत्रण की कमी ज्यादातर लोगों को चिंतित महसूस कराने के लिए निश्चित है और यह जीवन का एक तथ्य है न कि केवल परीक्षाओं में। यदि आपको विषय की व्यापक समझ है तो आप अपनी बाधाओं को बेहतर बना सकते हैं। आप पाएंगे कि यह उस प्रश्न (ओं) का उत्तर देने की क्षमता में मदद करता है, जो परीक्षक द्वारा निर्धारित किया गया है। अपने फोबिया पर काबू पाना जैसा कि पहले परिभाषित किया गया है, एक फोबिया किसी ऐसी चीज से एक तीव्र भय की स्थिति है जो वास्तविकता में कोई वास्तविक खतरा हो सकता है या नहीं हो सकता है। फोबिया आपको ठुकरा सकता है और कई बार आपके जीवन में आपके सबसे बड़े दुश्मन या बाधाएं बन सकती हैं। छात्र के बीच परीक्षा फोबिया आपकी शैक्षणिक सफलता के लिए एक महान बाधा हो सकती है। समय पर यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपने एक फोबिया फॉर्म कुछ विकसित किया है और अपने जीवन का एक अच्छा अवसर बर्बाद करने से पहले अपने फोबिया को सही समय पर दूर कर दिया है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कैफीन, शराब और कुछ दवाओं जैसे कारक चिंता के लक्षण पैदा कर सकते हैं। एक परिवार के सदस्य की मृत्यु जैसे दर्दनाक जीवन की घटनाएं, एक मृत्यु, युद्ध, और प्राकृतिक आपदाओं जैसे कि तूफान और भूकंपों को देखती हैं, चिंता विकारों या फोबिया को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि आप किसी भी तरह के फोबिया से पीड़ित हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी समस्या को दूर करने के लिए कार्य करना चाहिए इससे पहले कि आप इसे ले जाएं। जब फोबियास के इलाज की बात आती है, तो स्व-सहायता रणनीतियों और चिकित्सा दोनों प्रभावी हो सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपके फोबिया की गंभीरता, आपके बीमा कवरेज और आपके द्वारा आवश्यक समर्थन की मात्रा शामिल है। सामान्य नियम यही है,स्व-सहायता हमेशा एक कोशिश के लायक होती है। जितना अधिक आप अपने लिए कर सकते हैं, उतना ही अधिक नियंत्रण में आप महसूस करेंगे जो कि फोबियास और भय के बारे में एक लंबा रास्ता तय करता है। हालांकि, यदि आपका फोबिया इतना गंभीर है कि यह घबराहट के हमलों या बेकाबू चिंता को ट्रिगर करता है, तो आप अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करना चाह सकते हैं, यदि समस्या गंभीर है तो पेशेवर समर्थन प्राप्त करने में संकोच न करें। योग और ध्यान भी आपके दिमाग को शांत रखने और अपनी आंतरिक शक्ति को विकसित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। यदि आप आत्म-चिकित्सा की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पूर्ण आत्मविश्वास और प्रेरणा के साथ शुरू करना होगा। अपने डर का सामना करें, एक समय में एक कदम और कभी भी एक विकल्प को वापस करने पर विचार नहीं करना चाहिए। यह केवल स्वाभाविक है कि आप जिस चीज या स्थिति से डरते हैं, उससे बचना चाहते हैं, लेकिन इस बार उनसे बचने के लिए नहीं बल्कि उनसे निपटने के लिए आपको रास्ते मिलते हैं। जब फोबिया पर काबू पाने की बात आती है, तो आपके डर का सामना करना महत्वपूर्ण है। अपने फोबियास का सामना करें और आप आश्चर्य करेंगे कि अब ये आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। जबकि परिहार आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करा सकता है, यह आपको यह सीखने से रोकता है कि आपका फोबिया उतना भयावह या भारी नहीं हो सकता है जितना आप सोचते हैं। आपको कभी भी यह जानने का मौका नहीं मिलता कि कैसे अपने डर से निपटें और स्थिति पर नियंत्रण का अनुभव करें। नतीजतन, फोबिया आपके दिमाग में तेजी से डरावना और अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए डर मत करो बस इन दृढ़ता से सामना करें और अपने फोबिया को अपने जीवन से हमेशा के लिए दूर कर दें।

विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल शैक्षिक स्तंभकार स्ट्रीट कोर चांद मलोट