Health Tips: 30 के बाद भी दिखें जवां! महिलाएं करें ये 5 एक्सरसाइज, सेहत और खूबसूरती दोनों में मिलेगा निखार
कार्डियो से लेकर पिलाटेज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक – जानिए वो फिटनेस मंत्र जो 30 से 40 की उम्र में भी रखे आपको हेल्दी और एनर्जेटिक
30 से 40 साल की उम्र महिलाओं के जीवन में कई बदलाव लेकर आती है – शारीरिक, मानसिक और हार्मोनल। इस दौरान मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, वजन बढ़ने लगता है और थकान जल्दी महसूस होती है। ऐसे में फिट और जवां दिखने के लिए जरूरी है कि महिलाएं रोजाना कुछ खास एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। ये न सिर्फ शरीर को शेप में रखती हैं, बल्कि उम्र के असर को भी कम करती हैं।
1. कार्डियो एक्सरसाइज:
जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग जैसे कार्डियो वर्कआउट रोजाना कम से कम 30 मिनट करें। इससे दिल की सेहत सुधरती है, फैट बर्न होता है और हार्मोनल बैलेंस बेहतर रहता है।
2. पिलाटेज:
20-25 मिनट की पिलाटेज एक्सरसाइज से कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है और शरीर का बैलेंस सुधरता है। यह पीठ और कमर दर्द से राहत देने में मददगार है, खासकर 30 की उम्र के बाद।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:
स्क्वाट्स, पुशअप्स और वेट लिफ्टिंग जैसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत करती है और शरीर को टोन करती है। साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
4. HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग):
वेट लॉस और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए HIIT बेहद असरदार है। कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए यह सबसे बेहतरीन विकल्प है।
5. ब्रीदिंग और बैलेंसिंग एक्सरसाइज:
प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग से मानसिक शांति मिलती है, टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और इम्युनिटी बढ़ती है। वहीं बैलेंसिंग एक्सरसाइज से मूवमेंट और पोस्चर बेहतर होता है।
अगर आप 30 या उससे ऊपर की उम्र में भी हेल्दी और जवां दिखना चाहती हैं, तो इन एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। यह आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाएगा और बाहर से ग्लोइंग रखेगा।
