Healthy Nutritions:यदि मस्तिष्क को बनाना है मजबूत,तो अपनाएं ये 7 हेल्दी टिप्स
सूखे मेवे, जामुन, चिया बीज, हरे पत्तेदार सब्जियां और ओमेगा-3 से युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, अखरोट दिमाग के स्वास्थ्यवर्धक होते हैं.
केवल पेट के लिए नहीं मस्तिष्क के लिए भी खाएं
Healthy Nutritions:भारतीय युवाओं में दिमाग की कार्यक्षमता अन्य देशो की अपेक्षा ज्यादा है। इसीलिए विदेशी कंपनियां भारतीय युवाओं को जॉब देने में ज्यादा ध्यान देते है। लेकिन मष्तिष्क भी तभी भरपूर साथ देगा जब हम उसे सक्रिय बनाने वाले फूड एवं पेय आदि का सेवन करें, दिमाग का सही जगह पर इस्तेमाल करें, उसकी कार्यक्षमता को बढ़ाने वाली आदतें डालें. दुनिया में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने वाले छात्र अक्सर छोटी-छोटी, रोजमर्रा की दिनचर्या का पालन करते हैं जो उनके मस्तिष्क को मांसपेशियों की तरह तेज़ बनाती हैं. आइये जानें ऐसे 7 टिप्स..
दिन की शुरुआत पानी से करें
7-8 घंटे की नींद के बाद, सुबह उठने पर मस्तिष्क को फिर से हाइड्रेट और रीबूट करने के लिए सर्वप्रथम शुद्ध पेयजल की ज़रूरत होती है. सुबह उठने के पश्चात सर्वप्रथम एक गिलास पानी पीने से पूरे दिन सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है
अपने शरीर को एक्टिव बनाएं, दिमाग को जगाये
नियमित शारीरिक गतिविधियों (योग, व्यायाम, जॉगिंग) मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है. 20 मिनट तक टहलना, स्ट्रेचिंग करना या नृत्य करना भी याददाश्त में सुधार और चिंता को कम कर सकता है.
अच्छी नींद को अपना पहला लक्ष्य बनाएं
गुणवत्तापूर्ण नींद वह होती है, जब आपका मस्तिष्क सूचनाओं को संसाधित करता है, स्मृतियों को संग्रहित करता है, और मानसिक अव्यवस्था दूर करता है. जो छात्र अच्छी नींद लेते हैं, वे परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, सीखते हैं, और स्मृतियों में संजोते हैं.
केवल पेट के लिए नहीं मस्तिष्क के लिए भी खाएं
सूखे मेवे, जामुन, चिया बीज, हरे पत्तेदार सब्जियां और ओमेगा-3 से युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, अखरोट दिमाग के स्वास्थ्यवर्धक होते हैं. परीक्षा के समय जंक फूड जहां ऊर्जा और एकाग्रता कम करते है, सूखे मेवे दिमाग को शार्प करते हैं.
जो सीखा है उसे दूसरों को भी सिखाएं
फेनमैन तकनीक, अर्थात आपने जो सीखा है उसे किसी और को सिखाने समझाने से याददाश्त और मजबूत बनती है और ज्ञान के अंतराल को उजागर करती है. अगर आप इसे किसी को सिखा लेते हैं, तो आपने सचमुच अच्छे से सीख लिया है.
मल्टीटास्किंग को सीमित करें
आपका एक अदद दिमाग एक साथ कई चीजों पर गहराई से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता. काम बदलते रहने से अक्सर आपकी कार्यशील याददाश्त कमजोर हो जाती है और आपकी गति धीमी हो जाती है. एक समय में एक ही काम करें, मगर अच्छी तरह से करें.
मानसिक स्पष्टता के लिए ध्यान करें
प्रतिदिन 5 से 10 मिनट का माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी तनाव कम कर सकता है. ध्यान में एकाग्रता ला सकता है, साथ ही भावनात्मक नियंत्रण में भी सुधार कर सकता है. यह आपके दिमाग को किसी भी प्रेशर में शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करता है.
