पढ़ाई के दौरान सो जाना कैसे बंद करें – विजय गर्ग
बोर्ड परीक्षा या प्रतियोगी परीक्षाओं के दौरान सबसे बड़ा सवाल यह उठता है कि पढ़ाई के दौरान सो जाना कैसे बंद किया जाए। इन वर्षों में, हम में से अधिकांश ने शीर्ष छात्रों को एक खिंचाव पर लंबे समय तक अध्ययन करने या रात भर अध्ययन करने की अपनी क्षमता के बारे में घमंड करते हुए सुना है, जिसमें कोई नींद नहीं है। लेकिन आपको कभी भी अपनी परीक्षा से पहले रात भर जागने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह गहरी नींद या आरईएम नींद है जो आपको दीर्घकालिक स्मृति में अध्ययन करती है।
यहां पढ़ाई के दौरान सो जाने से रोकने और खुद को जागृत रखने और बोर्ड परीक्षा की तैयारी के लिए ध्यान केंद्रित करने के टिप्स दिए गए हैं:
1.। स्वस्थ आहार से चिपके रहें जो भोजन वसा पर अधिक होता है, वह आपको नींद और सुस्त बना सकता है। पढ़ाई के दौरान खुद को सोने से रोकने के लिए, पोषक तत्वों और फाइबर जैसे सूप और सलाद, दाल और बहुत सारे फल और सब्जियों से भरपूर संतुलित और स्वस्थ आहार खाएं।
यदि आप अपने चीनी के स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो केक और चॉकलेट न खाएं; बल्कि, सेब, संतरे और केले जैसे चीनी से भरपूर फलों के लिए जाएं। लीन प्रोटीन ऊर्जा के लिए महान होते हैं और साथ ही ग्रेनोला या कुछ ट्रेल मिक्स पर स्नैकिंग करने की कोशिश करते हैं या नट्स और बीजों से भरी ऊर्जा पट्टी को काटते हैं।
2.। अच्छी नींद लें पढ़ाई के दौरान नींद महसूस करने का मुख्य कारण रात में पर्याप्त नींद नहीं लेना है। अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे सोना अनिवार्य है।
अधिक नींद या नींद न लें और नींद के शेड्यूल से चिपके रहें ताकि आपका मस्तिष्क हर रात एक ही समय में नींद महसूस करने के लिए तैयार हो।
हर रात 7 से 8 घंटे सोना अच्छी सेहत में रखना और पढ़ाई के दौरान सो जाना बंद करना अनिवार्य है। 3। पावर नैप्स लें यदि आप बोर्ड परीक्षा के दौरान रात में नींद की अपेक्षित मात्रा प्राप्त नहीं कर सकते हैं तो यह समझ में आता है। लेकिन आपको दिन के बीच में इसके लिए मेकअप करने की जरूरत है।
जब भी आपको बहुत नींद आती है, तो पढ़ाई से ब्रेक लें और 20- से 30 मिनट की पावर नैप के लिए जाएं। ऊर्जा का छोटा फट आपको जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
4। पर्याप्त पानी पिएं एक और कारण है कि आप अध्ययन करते समय सो रहे होंगे क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। लेकिन एक अध्ययन के अनुसार, निर्जलीकरण सचमुच आपके मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है!
बोर्ड परीक्षा या प्रतियोगी परीक्षाओं के दौरान समय का ट्रैक खोना और पर्याप्त पानी नहीं पीना आसान है। इससे निपटने के लिए, हर समय अपने अध्ययन डेस्क पर ठंडे पानी की एक पूरी बोतल रखें और इसे पूरे दिन घूंट लेते रहें।
आपको एक दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए। आप 2-लीटर की बोतल भर सकते हैं और सोते समय इसे खत्म करने का लक्ष्य रख सकते हैं।
5.। उठो और घूमो
पावर नैप्स लेने के अलावा, एक और चीज जो आप कर सकते हैं यदि आप पढ़ाई के दौरान नींद महसूस कर रहे हैं तो वह उठ रही है और थोड़ी देर के लिए घूम रही है। आपको जिम हिट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बस अपने रक्त को प्रवाहित करने की आवश्यकता है।
आप किसी पसंदीदा गीत में चारों ओर खिंचाव और नृत्य कर सकते हैं या सिर्फ 10 मिनट के लिए बाहर टहल सकते हैं। यहां तक कि आप अपनी किताब भी ले सकते हैं और अपने कमरे में घूमते हुए पढ़ाई कर सकते हैं।
6। एक खिंचाव पर बहुत लंबा अध्ययन न करें इसके बावजूद कि लोग एक बार में 5-6 घंटे तक अध्ययन करने के बारे में क्या कह सकते हैं, एकाग्रता खोए बिना ऐसा करना लगभग असंभव है।
लगातार अध्ययन की इष्टतम अवधि 2 घंटे है। हर 2 घंटे की अवधि को 5 मिनट के ब्रेक के बाद अध्ययन के 25 मिनट में फिर से तोड़ा जा सकता है। इस समय के दौरान, उठो और खिंचाव करो या एक छोटी साँस लेने का व्यायाम करो। हर 2 घंटे के बाद, आप लगभग 20 मिनट के ब्रेक ले सकते हैं।
7.। जोर से पढ़ें और अधिक लिखें जोर से पढ़ना आपको अपने दिमाग में पढ़ने से ज्यादा व्यस्त रख सकता है जो आपको पढ़ाई के दौरान सोते रहने में मदद करेगा।
इसके अलावा, अपने पास एक रफ कॉपी रखें जिसमें आप जो पढ़ रहे हैं उसके महत्वपूर्ण बिंदु लिख सकते हैं। न केवल यह आपके नोट्स को याद करने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि यह आपके शरीर को भी व्यस्त रखेगा और आपको ध्यान केंद्रित और जागृत रखेगा।
पढ़ाई के दौरान खुद को जागृत रखने के लिए आप जो पढ़ रहे हैं, उसके महत्वपूर्ण बिंदु लिखें। 8। अपने अध्ययन विषयों को घुमाएं कभी-कभी बहुत लंबे समय तक एक ही विषय या विषय का अध्ययन करने से आपको बहुत नींद आ सकती है।
जब आप अध्ययन करते समय जागते रहने में कठिनाई का सामना करना शुरू करते हैं, तो किसी अन्य विषय या विषय पर शिफ्ट करें जो आपको अधिक दिलचस्प लगता है। यह आपको बोर्ड परीक्षा की तैयारी के दौरान जागृत और केंद्रित रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप देर रात कठिन विषयों का अध्ययन करने के लिए नहीं चुनते हैं!
9। पढ़ाई करते समय बहुत सहज न हों पढ़ाई के दौरान सो जाने का एक बड़ा कारण बहुत आरामदायक हो रहा है। इसके लिए मुख्य टिप आपके बिस्तर में अध्ययन नहीं करना होगा। अपने अध्ययन क्षेत्र और नींद के क्षेत्र को अलग रखें ताकि आपका मस्तिष्क स्पष्ट रूप से दोनों के बीच अंतर कर सके।
अधिमानतः अपनी पीठ के साथ एक डेस्क और कुर्सी पर बैठें। जागते रहने और अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए उज्ज्वल रोशनी का उपयोग करें।
अपनी एकाग्रता और स्मृति को बढ़ावा देने के लिए, आप हर दिन भी अपना अध्ययन स्थान बदल सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उन स्थानों में से कोई भी आपको नींद महसूस करने के लिए बहुत आरामदायक नहीं बनाता है!
10। अपना चेहरा धो लो बोर्ड परीक्षा की तैयारी के दौरान जागते रहने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक यह है कि जब भी नींद आए तो अपना चेहरा धो लें। यह सबसे अधिक कोशिश की और परीक्षण किए गए तरीकों में से एक है और एक जो शायद भारत भर के माता-पिता द्वारा सबसे अधिक सलाह दी जाती है।
जब भी आपकी आंखें भारी लगती हैं और आपको खुजली महसूस होती है, तो अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। जब आप उस पर हों तो आप अपने दांतों को ब्रश भी कर सकते हैं। यह आपको जागृत और तरोताजा महसूस कराएगा।
11। खुद से बात करो अपने आप से बात करना पागल सलाह की तरह लग सकता है लेकिन यह वास्तव में काम करता है! अपने आप को जागृत रखने के लिए अपने अध्ययन सत्रों में खुद से बात करते रहें।
12। अपनी आँखों की रक्षा करो वे दिन गए जब हमने केवल किताबों और नोटबुक से अध्ययन किया। यह डिजिटल युग है और कई छात्र अध्ययन करने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हुए घंटों बिताते हैं कि क्या यह ऑनलाइन व्याख्यान देख रहा है या नोट्स पढ़ रहा है।
विशेषज्ञ हर 20 मिनट में कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखने की सलाह देते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपने ढक्कन पर थोड़ा दबाएं, उन्हें खोलें और कुछ समय के लिए एक खाली दीवार पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपकी आँखें थक जाएं और नींद महसूस करना बंद कर दें।
13। च्यूइंग गम का उपयोग करें चबाने वाला गम आपके दांतों के लिए बहुत बुरा है लेकिन अगर आपको बिल्कुल करना है, तो अपने साथ एक पैकेट रखें और जब भी आपको पढ़ाई के दौरान नींद आ रही हो, उसमें एक पॉप करें।
यदि आपका मुंह लगातार काम कर रहा है, तो अध्ययन सत्रों के बीच में आपके दर्जन भर कम होने की संभावना है।
14। कैफीनयुक्त पेय पिएं कैफीन के साथ कॉफी या अन्य पेय पीने से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन चेतावनी दी जा सकती है कि ऊर्जा में तेजी कम रह सकती है। इसके अलावा, आपके लिए बहुत अधिक कैफीन खराब है। आपको एक दिन में 500-600mg से अधिक कैफीन नहीं पीना चाहिए।
ऊर्जा पेय को चुगिंग से दूर रहें क्योंकि प्रभाव खराब होने के बाद आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। 15। दूसरों के साथ अध्ययन करें यदि आप अकेले अध्ययन नहीं कर रहे हैं, तो एक बहुत छोटा सा मौका है कि आप एक अध्ययन सत्र के बीच में बंद कर देंगे।
दोस्तों के एक समूह के साथ अध्ययन करना विचलित करने वाला हो सकता है, लेकिन यह आपको अपने बोर्ड परीक्षा की तैयारी के लिए बेहतर तरीके से तैयार करने में भी मदद कर सकता है यदि अध्ययन समूह में आप सभी अपने आप को पर्याप्त अनुशासन दे सकते हैं ताकि अध्ययन विषयों से विचलित न हों।
16। कुछ संगीत पर रखो आप कुछ अध्ययन संगीत पर भी डाल सकते हैं जो आपके मस्तिष्क की तरंगों को संतुलित करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। कभी-कभी, यदि आप अध्ययन करते समय नींद महसूस कर रहे हैं, तो आप संगीत को बहुत उत्साहित कर सकते हैं।
हालांकि यह आपको अध्ययन संगीत को आराम देने के विपरीत अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन आपको अपने स्तूप से जगाना सुनिश्चित है!
17। एक्यूप्रेशर का प्रयास करें बोर्ड परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय खुद को जागृत रखने का एक नया युग तरीका एक्यूप्रेशर का उपयोग करना है। जब आप बहुत अधिक नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो मानव शरीर पर 5 केंद्रीय दबाव बिंदुओं पर टैप करने के लिए एक छोटे ब्रेक का उपयोग करें, आपके सिर के शीर्ष, आपके हाथों के पीछे, घुटनों के ठीक नीचे, आपकी गर्दन के पीछे का शीर्ष, और आपके पैरों के नीचे।
विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्राचार्य शैक्षिक स्तंभकार गली कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब
