इंटरमिटेंट फास्टिंग से घटाएं फैट, लेकिन मसल्स बचाने के लिए अपनाएं ये 3 आसान डाइट हैक्स
वजन घटाने की चाह में मसल्स न हो जाएं कमज़ोर, जानिए कैसे फास्टिंग के साथ फिट बॉडी भी पाएंगे
आजकल फिट और टोन्ड बॉडी हर किसी का सपना बन चुका है। लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया में अक्सर लोग सिर्फ फैट ही नहीं, मसल्स भी खो बैठते हैं, जिससे शरीर की ताकत और शेप दोनों प्रभावित होते हैं। ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज और सही डाइट अपनाकर न सिर्फ फैट घटाया जा सकता है, बल्कि मसल्स को भी सुरक्षित रखा जा सकता है। आइए जानते हैं इसके तीन असरदार डाइट हैक्स—
1. इंटरमिटेंट फास्टिंग – तय समय में खाएं खाना
इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब है दिन के 8 घंटे में खाना और बाकी 16 घंटे उपवास। रिसर्च बताती है कि इस दौरान शरीर जमा हुए फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है। यदि आप फास्टिंग विंडो में हेल्दी और प्रोटीन युक्त भोजन करते हैं, तो आपकी मसल्स को कोई नुकसान नहीं होता।
2. फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज है ज़रूरी
सिर्फ डाइट से काम नहीं चलेगा, वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज भी ज़रूरी है। वेट ट्रेनिंग, कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट से मसल्स की ग्रोथ बनी रहती है और फैट तेजी से बर्न होता है। एक्सरसाइज शरीर में प्रोटीन सिंथेसिस को भी बढ़ाता है, जिससे मसल्स की मरम्मत होती है।
3. प्रोटीन से भरपूर डाइट लें
प्रोटीन न सिर्फ मसल्स की रक्षा करता है, बल्कि लंबे समय तक पेट भरा भी रखता है। रोजाना वजन के हिसाब से 1.6 ग्राम प्रति किलो प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इसके अच्छे स्त्रोत हैं – अंडा, टोफू, दालें और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स।
हाइड्रेशन और नींद को न करें नजरअंदाज
पर्याप्त पानी पीना और पूरी नींद लेना मेटाबॉलिज्म, मसल्स रिकवरी और फैट लॉस के लिए बहुत जरूरी है।
डिसिप्लिन ही है सफलता की चाबी
किसी भी डाइट प्लान में अनुशासन सबसे जरूरी होता है। फास्टिंग और वर्कआउट के साथ नियमितता बनाए रखें, तभी मिलेगी स्लिम और स्ट्रॉन्ग बॉडी।
